SALUD MENTAL EN TIEMPO DE CORONAVIRUS

¿Cuántos hemos visto publicaciones que nos dan consejos para cuidar nuestra salud ante el coronavirus? Y consejos de cómo lavarnos las manos, usar alcohol gel, usar mascarilla si estas enfermo etc..

pero ¿Cuántos están cuidando su salud mental durante este período?

Estar en contacto con las personas, recibir abrazos de nuestros seres queridos, recibir sol durante el día, estar activos entre otras más, nos ayuda a tener una buena salud mental.

El sol es muy importante para la liberación de la serotonina (hormona de la felicidad) entre otros neurotrasmisores importantes también, que ayudan a nuestro estado de ánimo; además de ser esencial para la liberación de melatonina (hormona que regula el sueño).Por otra parte, los abrazos, el contacto liberan oxitocina  y dopamina. 

pero ¿que sucede cuándo estamos en cuarentena y descuidamos nuestra salud mental?

Debemos buscar otras maneras de obtener estos químicos.  Nuestro cerebro está siempre activo, pero necesita de nuestra ayuda para poder liberar ciertos neurotrasmisores y hormonas para hacernos sentir mejor y mantenernos sanos. 

El ejercicio es vital en estos tiempos, estar activo, podríamos seguir rutinas en youtube, aprender una coreografía; ejercitarnos nos ayuda a liberar serotonina (nos hace sentir con calma y ayuda a conciliar el sueño) 

Ante esta situación, muchos de nosotros nos sentimos ansiosos y no logramos estar tranquilos, el ejercicio es muy recomendable en estos casos para despejar la mente y tener una buena salud física y además mental.

Otra hormona que se libera después de ejercitarnos es la dopamina (nos ayuda a tener una experiencia placentera y vamos a querer continuar con esa actividad) el tener un nivel alto reduce de buscar esa sensación placentera en fuentes no saludables como drogas, azúcar (que es muy adictiva y activa mucho la dopamina). 

La endorfina también es liberada con el ejercicio, nos funciona como analgésico natural además de reducir el estrés, ansiedad y dolor.

Además del ejercicio, una buena alimentación nos permitirá mantener una buena salud mental, ya que estos químicos se liberan igualmente cuando ingerimos cierto tipo de comidas como (huevo, leche, carnes, legumbres, almendras, banano, aves, pescados, tofu, soja, semillas, nueces).

Por ejemplo para la liberación de dopamina tenemos que tener una dieta rica en proteínas(huevo, carnes, aves, pescado, legumbres etc).

Por otra parte, es muy importante estar en contacto con nuestros seres queridos, buscar mecanismos a través de las redes sociales, llamadas telefónicas, sentir su apoyo aunque no los podamos ver en estos momentos, ni sentir sus abrazos. 

Como opinión personal, agregaría, no estar contando los días para terminar la cuarentena, ya que nos puede generar estrés y ansiedad. 

Aprovechen cada día para hacer cosas nuevas y aprender algo nuevo.

Además de crearse nuevos hábitos, en lo personal estoy aprovechando de los cursos gratuitos online).

Organicen su tiempo o cosas de la casa que no han hecho por mucho (reorganizar su cocina, closet, limpiar, ordenar, leer, etc)

Hablen con sus familiares, coman juntos, cocinen juntos, hagan un postre. Apreciemos que están con nosotros y sintámonos afortunados de tenerlos. Cuenten historias chistosas, escuchen música (libera dopamina).

Aprovechemos cada día y veamos lo bueno de la situación, nos quejamos porque nunca tenemos tiempo y ahora que lo tenemos no sabemos qué hacer y nos desesperamos.